Дети быстро полюбят активные прогулки. Достаточно лишь пробудить в них мотивацию. Пусть физическая активность станет частью их обычного режима – это не только весело, но и полезно для здоровья. Один час физической активности в день и более очень важны для детского роста и развития. Кроме того, это отличная возможность завести друзей, укрепиться физически и получить навыки общения. Если вы приучите ребенка быть физически активным в раннем возрасте, эти здоровые привычки останутся с ним на всю жизнь.
Правила, о которых надо помнить
Детям необходим час и более умеренной и активной физической нагрузки.
Дети не должны проводить более двух часов в день за электронными средствами развлечения (компьютерные игры, ТВ, интернет), в частности, в дневное время.
Умеренная нагрузка может включать в себя прогулки на свежем воздухе, в том числе, езду на велосипеде и любые активные игры. К активной нагрузке относится спорт (футбол, гандбол), балет, пробежки и плавание.
Чем больше, тем лучше. Конечно идеальный вариант — это несколько часов физической активности. Это время может быть распределено в течение дня в виде интересных для детей занятий.
Мотивация
Не очень активным детям требуются мотивация и поддержка, особенно вначале. Организованный спорт не всегда для них, и вам надо будет найти занятие по душе вашему ребенку. В идеале это может быть совместное с вами занятие. Будьте активны сами – в конце-концов, именно вы ролевая модель для вашего ребенка.
Пусть физическая активность станет частью вашего семейного досуга.
Поддерживайте активные игры и спорт.
Держите при себе список интересных занятий, и в тот момент, когда вы услышите «Мне скучно», у вас будут наготове предложения, чем заняться.
Держите дома коробку с битами, мячами, воздушными змеями, фрисби – дома и в машине, и вы всегда будете готовы к действию.
Ограничивайте время на интернет, просмотр ТВ и компьютерные игры.
Сотрудничайте со школой вашего ребенка для увеличения возможностей физической активности.
Контактируйте с местными властями по организации в вашем районе возможностей для велосипедных прогулок, пробежек и иной физической активности.
Беседуйте во время прогулки: практикуйте во время прогулок произношение и математику или же просто говорите по душам.
Дарите подарки или игрушки, связанные с физической активностью (мячи, обручи, фрисби, скакалки, велосипеды).
Адаптировано с Shilton T.R. & Naughton G. “Children and physical activity. A statement of importance and call to action.” National Heart Foundation of Australia. Переведено с англ. яз. Опубликовано в сокращении.